Sa gjumë u duhet fëmijëve para kthimit në shkollë?
Fëmijët 6–12 vjeç kanë nevojë për 9–12 orë gjumë, ndërsa adoleshentët për 8–10 orë, sipas rekomandimeve zyrtare.
Kthimi në shkollë është më i lehtë kur fëmijët rikthehen gradualisht në një orar të qëndrueshëm gjumi, i cili ndihmon përqendrimin, energjinë dhe zgjimin në mëngjes.
Sipas rekomandimeve të Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, fëmijët parashkollorë të moshës 3–5 vjeç kanë nevojë për 10–13 orë gjumë në 24 orë, duke përfshirë dremitjet.
Për fëmijët e moshës 6–12 vjeç rekomandohen 9–12 orë gjumë, ndërsa adoleshentëve të moshës 13–18 vjeç u duhen 8–10 orë në ditë.
Ekspertët këshillojnë që orari i gjumit të zhvendoset gradualisht 15–30 minuta më herët çdo mbrëmje, derisa fëmija të përshtatet me rutinën e ditëve të shkollës.
Një rutinë e qetë para gjumit, kufizimi i ekraneve dhe ekspozimi ndaj dritës natyrale në mëngjes mund ta lehtësojnë këtë kalim. Qendrat amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve theksojnë se gjumi i mjaftueshëm ndihmon nxënësit të përqendrohen dhe lidhet me rezultate më të mira në shkollë.
Prindërit këshillohen gjithashtu të flasin me fëmijët për ankthin para ditës së parë të mësimit dhe ta ruajnë rutinën me durim e vazhdimësi.
Burimi fillestar: Telegrafi. Verifikimi: CDC dhe Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit.