Pesë minuta ecje në zyrë: si t’i shtoni rreth 500 hapa rutinës ditore

Pesë minuta ecje e qëllimshme gjatë orarit të punës mund të sjellin afërsisht 500 hapa shtesë, duke e bërë më të lehtë ndërprerjen e qëndrimit të gjatë ulur pa ndryshuar ndjeshëm rutinën ditore.

Metoda mbështetet te zgjedhja e një pike të zakonshme në zyrë – si printeri, makina e kafesë ose çajniku – që shërben si sinjal për lëvizje. Sa herë që punonjësi afrohet aty, mund të bëjë edhe një xhiro të shkurtër në korridor ose të ngjitet në një kat tjetër para se të kthehet te tavolina.

Një ritëm prej rreth 100 hapash në minutë përdoret në kërkimet shkencore si vlerë orientuese për ecjen me intensitet të moderuar te shumë të rritur. Me këtë ritëm, pesë minuta japin afërsisht 500 hapa; katër ndërprerje të tilla gjatë ditës mund të shtojnë rreth 2 mijë hapa. Shifra mbetet orientuese, sepse ritmi ndryshon sipas moshës, gjendjes fizike dhe mënyrës së ecjes.

Udhëzimet e Qendrave amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve theksojnë parimin “lëvizni më shumë dhe rrini ulur më pak”. CDC sqaron se aktiviteti mund të ndahet në pjesë më të vogla gjatë javës, ndërsa objektivi i përgjithshëm për të rriturit është të paktën 150 minuta aktivitet me intensitet të moderuar në javë.

Edhe udhëzuesi i CDC-së për vendin e punës sugjeron ndërprerje aktiviteti prej pesë deri në dhjetë minuta, të cilat mund të përfshijnë ecje, ushtrime të thjeshta ose lëvizje pranë tavolinës. Qëllimi është që periudhat e gjata ulur të ndërpriten dhe aktiviteti të shpërndahet gjatë ditës.

Nisja duhet të jetë graduale dhe lëvizjet duhet t’i përshtaten gjendjes individuale. Personat me sëmundje kronike, simptoma ose kufizime fizike duhet të këshillohen me profesionist shëndetësor përpara se të ndryshojnë nivelin e aktivitetit.

Ilustrimi kryesor është krijuar me inteligjencë artificiale dhe nuk paraqet një vend apo moment real.

Burimi fillestar: Gazeta Express. Verifikim shtesë: CDC dhe PubMed.